trening nog

[...] ale tylko 2. serie, także leci 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 coraz lepiej opuszczanie, raczej z kontrolą, ale podciągnięcia dalej nie ogarniam. Chwyt również z treningu na trening lepszy. 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*39kg/7*40kg/5*40kg/5*39kg 10*39kg/5*41kg/7*39kg/6*39kg CIĘŻKIE!!!! Było okej, to jest kilka [...]

WTOREK-ŚRODA, dzień #139,140 tydzień 21, 20.08-21.08'14r DT/DNT -trening siłowy -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. [...]

[...] sałatkę z kurczaka, ale rozkładu nie było. W każdym razie, było czysto. Poza tym jestem szczęśliwa, mam wolne od dzisiaj do kolejnej niedzieli, więc zamierzam wykorzystać ten czas w pełni na ogarnięcie diety i treningów, tak żebym stale trzymała założony rozkład i trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cc0308492b64f96b26ee5496e30feb5.png

[...] cały dzień było załatwiania z uczelniami dot. rekrutacji, nie ogarnęłam że tyle zejdzie: 1) ryż masło jajka 2) czekolada gorzka 2) wątroba fasola szparagowa żółta masło Na trening poszłam w końcu, bo znowu nie chcę się zasiedzieć Dzień3. 1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy 10*6kg/10*8kg/10*10kg/10*12kg/7*14kg 2. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Był trening wreszcie. Pomiarów nie ma, zgubiłam gdzieś metr, zresztą nawet go nie kupiłam w końcu. No ale pojawią się niedługo, bez tego ani rusz. Dzień1. +rozruch barków 1. [...]

[...] odżywianie n płatki kukurydziane bym zamienił na płatki owsiane i na śnaidanie 2/3 jaja kolacja1-bym zamienił tą jajecznice na jakieś mięcho kolacja2-tawróg+oliwa co do treningu: BRAK NÓG-dlatego marne efekty bez ćwiczenia nóg nie zrobisz masy poćwicz jakąś ogólnorozwojówke FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html bardzo [...]

31-05-2014 DZIEŃ 20 Gdzieś połknęłam 18 dzisiaj jest dopiero 20 dzień }:-( Dieta:Faza II TRENING C 1A. Hip thrust 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*15kg /12*15kg 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na [...]

16-06-2014 DZIEŃ 36 Dieta wg rozpiski TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*40kg R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą [...]

20-06-2014 DZIEŃ 40 Dieta : Faza 2 TRENING C 1A. Hip thrust 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg 15*25kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg [...]

no nie wiem ,nie daje rady na treningu ,dieta zmieniona po wzgledem podazy białka ,maksy ustalone prawidłowo,moj plan jest nastepujacy : nogi przysiady ze sztangą zamiennie z MC 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 zgięcia nóg na maszynie 1 wspiecia na palce na maszynie 1 klata wyciskanie na plaskiej 2 wyciskanie [...]

Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]

[...] 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - [...]

[...] 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie 6.Uginanie nóg leżac 4 serie 7.Przysiad Bułgarski 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - [...]

Środa Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce . A dziś barki i nogi w mojej kużni :-D Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UgOHdqXuEy0 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg [...]

[...] na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze , wreszcze normalna ławka płaska a nie jakiś smith 8-). Pompa na treningu bardzo dobra jestem zadowolony a najbardziej z brucha . Barki: 1.Wyciskanie sztagielek siedząc: 16 x 8kg / 14 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] bo nie posiadam drążka...) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) robisz wymachy(12-15p) odpoczynek max 30s robisz wyciskanie(12-15p) odpoczynek max 30s wykroki(12-15p) znowy odpoczynek max 30s I to mam robić jednego dnia trening A a nastepnego trening B?? Ile maxymalnie razy w tygodniu mogę taki trening przeprowadzać?

[...] ze sztangielkami Wspięcia na palce Unoszenie tułowia z opadu Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie francuskie Uginanie młotkowe Uginanie nadgarstków Aeroby możesz robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli mimo wszystko chcsz ćwiczyć brzuch tak jak na tym filmiku to wyrzucasz z planu ćwiczenia na brzuch.

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zakres powtórzeń dla każdego ćwicznia(oprócz klaty) 1-12pow Co jakiś czas zmieniasz trening z A na B, możesz je mieszać A-B-A

[...] 4-4-4 pistolety 2-2-2 Generalnie: w staniu na rękach by7ło więcej niż po 3 próby, ale liczyłem tylko te które trwały ok 10 sek, po upływie tego czasu próbowałem stać bez ściany. Różnie to bywało. na koniec 5 x mostek i 60 sek. zwisu na drążku. Wrażenia pozytywne, nie przemęczyłem się bardzo więc jak się uda to i jutro zrobię jeszcze trening

Saida, mam problem z dodaniem miski, bo ciagle wyskakuje mi blad servera. jak tylko mi sie uda to wstawie ;) Dzisiejszy trening : 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 ( 2x3 kg i ostatnia seria 3x4 kg ) 2. brzuski do nog uniesionych 3x15 3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15 ( 2x 2kg, 2x3kg, 2x4kg) 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi [...]